ارمغان نیوشا
بهترین روش لاغری که زودتر شما را به نتیجه می رساند

بهترین روش لاغری که زودتر شما را به نتیجه می رساند

 بهترین روش لاغری و کاهش وزن

روشهای زیادی برای کاهش وزن و لاغری سریع وجود دارد که میتواند نتیجه مطلوبی برای شما داشته باشد پیشنهاد میکنم حتما از این روش ها که جز بهترین روش لاغری سریع می باشند در رژیم کاهش وزن خود استفاده کنید.

اگر شما بخواهید رژیم لاغری سریع شکم و پهلو داشته باشید میبایست این مقاله را حتما مطالعه کنید.

البته که بعضی از این روش ها شما رو خسته و شایدم ناراضی کنند اما برای کاهش وزن شما و رژیم لاغری سریع شما بسیار موثر هستند.

بهترین روش لاغری در خانه و بدون کوچک ترین هزینه اضافی میتوانید لاغری شوید!

اگر اراده پولادین در برابر این روش ها ندارید گرسنگی سبب ترک این روش ها خواهد شد پس اول نسبت به انجام آن تصمیم قطعی بگیرید

با انجام این نکات بسیار مهم که از مقاله معتبر خارجی ترجمه شده است، رژیم لاغری سریع در یک هفته را تجربه کنید!

با ما باشید تا بهترین روش لاغری و کاهش وزن را معرفی کنیم.

 پلن کاهش وزن شما

که شامل بهترین روش لاغری می باشد و در آخر شامل این سه بخش است:

  • اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید
  • کاهش وزن سریع بدون احساس گرسنگی
  • بهبود سلامت متابولیسم بدن همزمان با رژیم لاغری

۳ روش ساده و سریع برای کاهش وزن که به عنوان بهترین روش لاغری آن را می شناسیم.

 ۱- شکر و نشاسته (کربوهیدرات ها) را از رژیم غذایی خود حذف کنید

مهمترین بخش از این رژیم قطع نشاسته و شکر هست که زمانیکه این کار را انجام دهید

به سرعت میزان گرسنگی شما کاهش یافته و بطبع شما کالری کم تری مصرف خواهید کرد

و حالا بدن شما برای مصرف انرژی مورد نیازش، به جای سوزاندن کربوهیدات ها از چربی های ذخیره شده در خود استفاده می کند.

یکی دیگر از مزایای قطع کربوهیدرات ها، کاهش سطح انسولین بدن می باشد که باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی بدن را خارج کند.

اگر این روش را به کار ببرید بعید نیست که در هفته اول چربی و آب بدن شما، ۱۰ پوند معادل ۴.۵ کیلوگرم (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهند.

این یک نمودار (مورد مطالعه قرار گرفته) مقایسه ای، درباره زنان چاقی که از بهترین روش لاغری در کاهش وزن خود استفاده میکرده اند:

۱- کاهش مصرف کربوهیدارت ها

۲- کاهش مصرف چربی یا مصرف مواد غذایی کم چرب برای کاهش وزن و لاغری

بهترین روش لاغری -نمودار

 تحلیل نمودار کاهش وزن و لاغری

با توجه به نمودار بالا مزیت مهم و اساسی روش اول به روش دوم در این است که گروهی که از روش اول استفاده میکنند می توانند تا حد سیری غذا بخورند

اما در روش دوم با محدودیت مصرف در میزان کالری غذا ها و هم چنین گرسنگی در فرد روبه رو می شوید، در صورتیکه در روش اول چنین چیزی وجود ندارد.

کربوهیدرات را قطع کنید تا این امر به صورت خودکار سبب خوردن کالری کمتر و عدم گرسنگی در شما شود. که همین روش جز بهترین روش لاغری محسوب می شود.

به طور اتومات قطع کربوهیدات ها سبب کاهش چربی ها در بدن و جز بهترین روش لاغری محسوب می شود.

 نتیجه گیری

 از بین بردن قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) از رژیم غذایی لاغری، اشتها را کاهش می دهد، و وزن شما رو بدون کوچکترین احساس گرسنگی کاهش می دهد!

  ۲-خوردن پروتئین، چربی و سبزیجات ( بهترین روش لاغری موضعی )

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجاتی که دارای کربوهیدارت کمی باشد.

با خوردن این رژیم غذایی لاغری به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما به میزان توصیه شده، ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز بر می گردد.

بهترین روش لاغری موضعی

 منابع پروتئینی برای کاهش وزن شما کدام اند؟

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت بره و غیره

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، میگو و غیره

تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین منبع پروتئین در رژیم لاغری و کاهش وزن هستند.

مصرف پروتئین اهمیت زیادی در لاغری شما دارد اما بیش از حد آن مجاز نمی باشید

تحقیقات نشان داده است که برای تقویت متابولیسم بدن مقدار ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز نیاز است

که کمک بزرگی به لاغری و کاهش وزن شما در طول روز می کند.

رژیم های لاغری که دارای مصرف پروتئین بالا هستند میتوانند میزان گرایش شما به غذا تا ۶۰٪ خصوصا در نیمه های شب که اکثرا گرسنگی به سراغ شما می آید کاهش دهد.

و خود امر سبب می شود که میزان کالری شما در روز به ۴۴۱ کالری کاهش پیدا کند.

این امر با اضافه کردن پروتیئن به رژیم کاهش وزن شما امکان پذیر است!

هنگامیکه به زمان کاهش وزن در رژیم لاغری خود می رسید پروتئين، نقش پادشاه مواد مغذی را در بدن ایفا می کند.

لیست سبزیجات با کربوهیدرات کم:

سبزیجات با کربوهیدرات کم

کلم بروکلی – گل كلم – اسفناج – گوجه فرنگی – کلم پیچ – کلم فندقی ( کوچک) – کلم – کاهو

خیار – فلفل دلمه ای – قارچ – کدو سبز  – لوبیا سبز – سیر – تربچه – پیاز – بادمجان

اصلا نگران نباشید شما میتوانید بشقاب خود را از سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید و میل کنید

این کار بهترین روش لاغری شکم و وپهلو نیز به حساب می آید.

شما میتوانید مقدار زیادی از این سبزیجات را مصرف کنید بدون اینکه میزان خالص کربوهیدرات شما از ۲۰ الی ۵۰ فراتر رود.

شما برای سلامتی خود نیازمند رژیمی هستید که حاوی گوشت و سبزیجات با فیبر کامل، ویتامین ها و مواد معدنی است.

 منابع چربی برای کاهش وزن شما کدام اند؟

روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آووکادو
کره

که مصرف همگی آنها جز بهترین روش لاغری به شمار می رود

و اگر تمام این دستورات را رعایت کنید به مراتب سبب رژیم لاغری سریع در یک هفته می شود.

دو یا سه وعده در روزه بخورید اگر باز هم احساس گرسنگی کردید یک وعده دیگر هم میتوانید میل کنیداز خوردن چربی نترسید

و اگر شما بخواهید هم زمان از دو روش قطع کربوهیدرات ها و خوردن چربی استفاده کنید قطعا با شکست مواجه خواهید شد

این کار سبب میشود احساس نارضایتی در شما تقویت شود و سرانجام برنامه رژیم غذایی را رها کنید.

 نتیجه گیری 

هر وعده غذایی را از منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری (کم کربوهیدارت) تهیه کنید.

این امر شما را در محدود ۲۰-۵۰ گرم کربوهیدرات قرار می دهد و میزان گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

 ۳- سه بار در هفته وزنه برداری کنید

احتیاجی به ورزش در این دوره رژیم غذایی نیست اما ما به شما برای نتیجه بهتر و سریع تر در کاهش وزن توصیه می کنیم که میتواند

بهترین زمان برای رفتن به باشگاه سه یا چهار بار در هفته است که به گرم کردن و بلند کردن وزنه اختصاص بدید.

با انجام دادن تمرین های شکم در باشگاه میتوانید به رژیم لاغری سریع شکم و پهلو خود کمک کنید.

اگر تا به حال چنین ورزشی نکرده اید توصیه میکنم از مربیان و مشاوران حاضر در باشگاه کمک بگیرید.

بلند کردن وزنه سبب افزایش متابولیسم در بدن و سوخت ساز بیشتر و نیز کاهش وزن در شما می شود.

مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید مقدار کمی عضله سازی کنید،

در حالی که مقدار قابل توجهی از چربی بدن را از دست می دهید.

اگر وزنه بلند کردن گزینه مناسبی برای شما نیست، انجام بعضی تمرینات قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کفایت می کند

و به مراتب جز بهترین روش لاغری محسوب می شود.

 نتیجه گیری

اگر امکان تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری برای شما میسر نیست از تمرینات قلبی مانند دوچرخه سواری،دویدن، پیاده روی، یا شنا و… استفاده کنید.

 اختیاری – مصرف زیاد کربوهیدرات یک روز در هفته

شما میتوانید یک روز را به مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی کربوهیدارت اختصاص دهید که معمولا عموم مردم روز جمعه را انتخاب می کنند.

اما این مسئله اهمیت دارد که از غذاهایی که منابع سالمی دارند استفاده کنید مانند: جو، برنج، سیب زمینی، میوه جات و غیره

اما این نکته را یادتان نرود که مصرف بی رویه کربوهیدارت ها بیش از یک روز در هفته که صحبتش را کردیم سبب عدم موفقیت شما در رژیم غذایی لاغری می شود.

توجه داشته باشید با انجام این کار در طول روز وزن بیشتری پیدا خواهید کرد که بیشتر آن را آب تشکیل داده است و در ظرف ۱ الی ۲ روز آینده آن را از دست خواهید داد.

 نتیجه گیری

داشتن یک روز در هفته مصرف زیاد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی لاغری قابل قبول است اما لازم و ضروری نیست

 نحوه مصرف کالری و کنترل آنها چطور؟ 

وقتی میزان کربوهیدرات خود را پایین نگه دارید، احتیاجی به محاسبه کالری در هر روز ندارید،

مدامی که از سبزیجاتی دارای کربوهیدارت کم و پروتئین و چربی در رژیم غذایی لاغری خود استفاده می کنید.

اما اگر بخواهید میزان مصرف کالری و کربوهیدرات ها را محاسبه کنید به صفحه محاسبه شاخص توده بدنی رفته و میزان اضافه وزن خود را بیابید

یادتان نرود که میزان محدوده مصرف شما در کربوهیدرات ها باید بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در هر روز باشد.

شما می توانید با این روش ها به لاغری اسان در خانه و بدون هزینه مازاد برسید.

 ۱۰ نکته از بهترین روش لاغری سریع برای کاهش وزن

به عنوان نمونه در این مقاله ارمغان نیوشا  ۱۰ راهنمایی از بهترین روش لاغری را نام می بریم:

این موارد جز تخم مرغ کامل نیز محسوب می شود.

۱- یک صبحانه با میزان پروتئین بالا میل کنید

لاغری سریع با صبحانه

خوردن یک صبحانه حاوی مواد مغذی پروتئین بالا باعث کاهش میل و مصرف کالری در طول روز می شود

۲- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه اجتناب کنید

اینها بیشترین عامل چاقی و چربی هستند که می توانید در بدن خود قرار دهید و اجتناب از آنها می تواند به کاهش وزن

و از بین بردن چربی های شکم و پهلو کمک کند.

۳- نیم ساعت قبل از غذا آب بخورید

براساس مطالعات نشان داده شده آب آشامیدنی نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش وزن در طی ۳ ماه به میزان ۴۴ درصد می شود

۴- از مواد غذایی که با کاهش وزن ارتباط خوبی دارند استفاده کنید

برخی از غذاها برای کاهش میزان چربی بسیار مفید هستند. در اینجا لیستی از ۱۳ نوع غذا جهانی که با کاهش وزن ارتباط مستقیم دارد و

جز غذاهایی است که عنوان بهترین روش لاغری را برای آن انتخاب کرده اند.

تخم مرغ کامل – سبزیجات – ماهی سالمون – گوشت گاو نر و سینه مرغ

سیب زمینی آب پز – تن ماهی – لوبیا – سوپ – آواکادو – آجیل

فلفل تند – میوه

۵- فیبر محلول بخورید

به طور کلی فیبرهای محلول قابل حل شدن در آب هستند.

مطالعات نشان می دهد که فیبر محلول ممکن است چربی را به خصوص در ناحیه شکم و پهلو کاهش دهند.

مکمل های فیبر مانند گلوکومنان نیز می توانند کمک کنند.

۶- قهوه و چای بنوشید

اگر شما از کسانی هستید که عادت به نوشیدن قهوه و چای دارید توصیه میکنیم

که به هر میزان که میخواهید در رژیم خود مصرف کنید که با افزایش کافئین در بدن شما مقدار متابولیسم شما به میزان ۳ الی ۱۱ درصد افزایش می یابد.

۷- غذاهای کامل و بدون فرآوری مصرف کنید

پایه و اساس رژیم لاغری خود را بر اساس غذاهای کامل (بدون فرآوری) بگذارید زیرا آنها سالم تر هستند

و سریع تر شما را سیر میکنند و شما احساس سیری بیش از حد هم ندارید.

۸- غذا را آهسته بخورید

کسانی که غذای خود را سریع میل می کنند در طول زمان افزایش وزن پیدا می کنند

آرام غذا خوردن سبب می شود شما زودتر احساس سیری کنید و همچنین هورمون های کاهش وزن را افزایش دهید.

۹- هر روز خود را وزن کنید

مطالعات نشان می دهد که افرادی که هر روز خود را وزن می کنند احتمال کاهش وزن بیشتری دارند و همچنین ثبات بیشتری در حفظ وزن پایین خود دارند.

۱۰- به میزان خواب خود اهمیت دهید

خواب ضعیف یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خواب مهم است.

نتیجه گیری

اگرشما به این سه روش وفادار باشید، مطمئنا کاهش وزن سریع و راحتی خواهید داشت

اما موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کاهش وزن داشته باشید.

مصرف دمنوش لاغری نیوشا در بهبود و تسریع لاغری شما بسیار موثر است پس حتما به فروشگاه نیوشا ما سری بزنید.

 

سازمان غذا و دارو سازمان استاندارد ایران